Prečo dostávate kŕče do nôh cez noc a ako tomu zabrániť

Nočné kŕče v nohách zobúdza ľudí a neumožní sa im hýbať dokým neskončia. Zvyknú nastávať po čase neaktivity. Často k ním dochádza v oblastiach nohy ako sú lýtka, stehná, chodidlá a iné....


 Takýto kŕč môže trvať len sekundy či dokonca až minúty. Po tom ako kŕč prejde, bolestivé svaly sa uvoľnia. Takýto jav sa najčastejšie objavuje u ľudí starších než 50 rokov, nezáležiac na pohlaví, no môže sa preukázať aj u iných vekových kategóriach.





Nočné kŕče v nohách nie sú to isté ako syndróm nepokojných nôh

Hoci sa obe objavujú v noci, líšia sa svojím prejavom. Mnoho symptómov ich rozdeľuje:

- SNN nespôsobuje bolesť či kŕče
- SNN je prakticky nepokoj v nohách
- SNN vás neprinúti hýbať s nohami, zatiaľ čo nočné kŕče obmedzujú pohyb
- Pohyb pri SNN vás uvoľní, no kŕče vám neumožnia pohyb

Rizikové faktory a príčiny nočných kŕčov v nohách

- sedenie príliš dlho
- zlé sedenie
- alkoholizmus
- tehotenstvo
- dehydratácia
- parkinsonová choroba






- nervovo-svalová porucha
- ploché nohy
- cukrovka
- diuretiká, beta lieky, statíny
- endokrinné problémy

Liečenie a prevencia

Liečenie takéhoto niečoho vždy záleží na tom, či sú kŕče spôsobené dehydratáciou alebo nie. Ak áno, začnite si dávať pozor na váš pitný režim. Iné riešenia sú:

- Použitie konského gaštanu pre lepší prietok krvi

- relaxačný kúpeľ pred spánkom

- tepelná podložka

- akupunktúra na uvoľnenie 
svalov

- vyšší príjem horčíka a draslíka


- strečing pred spánkom

- vodné tréningy

- nosenie ergonomickej obuvi

Čo ak vás kŕč postihne

Keď vás kŕč postihne, budete paralyzovaný.
- Sadnite si na podlahu, položte nohy pred seba, natiahnite chodidlá a členky, snažte sa ich vyrovnať čo najviac pre lepší strečing.

- Vstaňte pomaly a trošku si pochoďte

- Miesto masírujte v kruhovitých pohyboch


- zjedzte lyžicu horčice