Ako jesť zdravo za menej ako 10 € denne



Či už nakupujete pre seba alebo pre celú rodinu, pravdepodobne vidíte že jedlo vám veľmi veľa uberá z výplaty, viac ako by ste chceli.



 Choďte do obchodu pripravený s tým čo máte kúpiť a čo by ste mali hľadať, pomôže vám to nekúpiť niečo čo by ste inokedy nekúpili, najmä keď sú zľavy. 

Tu sú tipy ako ušetriť na jedle a zároveň ako jesť zdravo!

Je ekonomicky výhodnejšie ak už máte ingrediencie potrebné na zostavenie zdravého jedla, to zahŕňa:

· Ryža, cestoviny, jačmeň:

  -  Robia jedlá sýtejšími a sú „kompatibilné“ s mnohými jedlami.

· Fazule:

 -  či už sušené alebo v konzerve, fazule sú skvelým jedlom, nízko nákladná proteínová zelenina.

· Olej:

 -  Na upraženie zeleniny, použitie na pečenie či na šalátový dresing.

· Korenia:

 -  pridávajú chuť cestovinám, paradajkám, polievkam, zeleninám a vajciam.

· Oriešky a orechové masla:
-  Sú skvelou voľbou pre rýchle nasýtenie a taktiež sú veľmi zdravé.

· Paradajky v konzerve:

 -  Použite ich na nenákladné marinovanie, zmiešajte s ryžou či cestovinami a podávajte s vajcami a i...

· Ryby v konzerve: 

 - Skvelá voľba ako zahrnúť proteíny a zdravé omega-3 mastné kyseliny do vašej stravy.


Porozumejte zobrazenej cene

Uvedomte si za čo platíte, porovnávajte si rôzne veľkosti balení, môže to napomôcť k tomu aby ste si uvedomili za čo platíte a koľko dostanete.

 Zväčša je lepšie kúpiť väčšie balenie, je to ekonomické. No ak si myslíte že by ste veľké balenie nevyužili a zbytočne by sa to vyhodilo, siahnite po malom balení.

Pochoďte po celom obchode


Spravte to aspoň raz aby ste si uvedomili vaše možnosti na kúpu. Ak máte deti, dajte im zoznam čo majú kúpiť (zelenina v zľave, chlieb, cereálie...)

Kúpte čo vidíte

Niekedy je ľahké stratiť sa vo všetkých tých zľavách, no skúste použiť rozum a aplikujte praktické využitie toho čo je v zľave.

 Spýtajte sa: 

Aké jedlo z tohto viem spraviť? 

Využijem to všetko? 

Môžem to pridať do iného jedla?

Popozerajte sa na pulty s pečivom či zeleninami s rýchlejším doporučeným konzumom


Takéto položky bývajú zväčša lacnejšie, môžu byť skvelé na polievky, na zamrazenie či hocičo iné, použite fantáziu!